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Prático e Saudável: Quatro Receitas com Air Fryer para simplificar a rotina

Prático e Saudável: Quatro Receitas com Air Fryer para simplificar a rotina

Descubra refeições rápidas, saudáveis e cheias de sabor com a ajuda da sua Air Fryer.

Os livros Bored of Lunch são perfeitos para quem quer simplificar a cozinha do dia a dia sem abdicar do sabor — e sem perder tempo.

Em Refeições em 30 Minutos – Bored of Lunch Air Fryer Saudável, encontrará sugestões deliciosas que não demoram mais de meia hora a preparar. Já Refeições Saudáveis com Air Fryer – Bored of Lunch, o livro de receitas na air fryer mais vendido de sempre, traz-lhe pratos para todas as ocasiões.

 

RECEITAS QUE PODE ENCONTRAR EM Refeições em 30 Minutos – Bored of Lunch Air Fryer Saudável

 

🍲 Sopa de Pimento Vermelho Assado e Tomate

Ingredientes:

450 g de tomate em quartos

1 colher de sopa de azeite

Um punhado de tomate seco, grosseiramente picado

3 pimentos vermelhos, grosseiramente picados

6 dentes de alho inteiros, descascados

1 malagueta vermelha, grosseiramente picada

1 cebola-roxa, picada

1 colher de chá de orégãos secos

300 ml de caldo de legumes quente

120 ml de natas

Um punhado de manjericão fresco (mais extra para guarnecer)

Sal e pimenta a gosto

 

 

Modo de preparação:

Coloque os ingredientes da sopa na air fryer (exceto o caldo, as natas e o manjericão) e cozinhe por 20 minutos a 200 °C.

Transfira para um tacho, adicione o caldo quente, as natas e o manjericão, e triture até obter um creme homogéneo.

Para as tostas, leve o pão com a manteiga, mostarda e queijo à air fryer por 7 minutos a 200 °C.

Sirva com manjericão fresco e pimenta-preta moída.

Dica: Se a sua air fryer só tiver uma gaveta, pode preparar as tostas no grelhador.

SERVE 4 | 338 CALORIAS POR DOSE

 

 

 🥑 Tacos de Bife com Creme de Abacate

Ingredientes:

400 g de bife (lombo, alcatra, qualquer corte serve)

1 colher de chá de óleo vegetal ou óleo em spray

2 colheres de sopa de tempero para bifes

1 colher de chá de tempero cajun

10 tacos macios

Sal e pimenta, a gosto

 

Creme de Abacate

2 abacates maduros

1 malagueta verde, grosseiramente picada

1 colher de sopa de coentros frescos

Sumo de 1 lima e de 1 limão

4 colheres de sopa de iogurte grego

2 colheres de sopa de maionese light

1 dente de alho, descascado

 

Modo de preparação:

Pré-aqueça a air fryer a 200 °C. Pulverize os bifes com o óleo ou o óleo em spray, tempere e esfregue os temperos secos uniformemente. Leve à air fryer durante 8 minutos.

Misture os ingredientes do creme num processador até obter uma pasta lisa. Transfira-o para uma taça de servir.

Deixe os bifes repousarem durante 5 minutos e corte-os. Guarneça e sirva com o creme de abacate.

RENDE 10 | 265 CALORIAS POR DOSE

 

 

 

RECEITAS QUE PODE ENCONTRAR EM Refeições Saudáveis com Air Fryer – Bored of Lunch

 

 🍽️ Gyros de Frango com Harissa

Ingredientes:

2 colheres de sopa de pasta de harissa

Sumo de 1 limão

1 colher de chá de paprica

1 colher de chá de tempero cajun

1 colher de chá de cominhos moídos
500 g de coxas de frango (sem pele e osso)

Sal e pimenta a gosto

3 pães tipo gyro, ázimo ou pita

Um punhado de rúcula

3 colheres de sopa de sementes de romã

Pequeno punhado de cebola-roxa em conserva

 

Molho

5 colheres de sopa de iogurte grego

Sumo de 1 limão

2 dentes de alho esmagados

 

Modo de preparação:

Misture todos os temperos e cubra o frango. Cozinhe na air fryer a 200 °C durante 12 minutos.

Combine os ingredientes do molho.

Aqueça os pães e monte os gyros com frango, rúcula, molho, sementes de romã e cebola.

SERVE 3 | 331 CALORIAS POR DOSE

 

 🍩 Dónuts Saudáveis de Iogurte Grego

Ingredientes:

200 g de farinha com fermento

1 ovo

200 g de iogurte grego

1 colher de chá de extrato de baunilha

1 colher de chá de adoçante granulado (opcional)

Spray de óleo com baixo teor calórico

 

Cobertura (opcional)

80 g de açúcar em pó

3 colheres de sopa de leite magro

1 colher de chá de canela

2 colheres de sopa de açúcar

3 colheres de sopa de manteiga meio-gorda derretida


 

Modo de preparação:

Misture bem todos os ingredientes e molde anéis de massa.

Cozinhe na air fryer a 200 °C por 7 minutos.

Finalize com glacê ou polvilhe com a mistura de manteiga, canela e açúcar.

RENDE 8 DÓNUTS | 185 CALORIAS CADA

 

 



Porquê escolher os livros Bored of Lunch?

Não são apenas livros de receitas. São guias para transformar a sua rotina alimentar:

✅ Receitas acessíveis e rápidas

✅ Opções saudáveis e equilibradas

✅ Pratos saborosos e versáteis

✅ Ideal para quem tem pouco tempo, mas não abdica da qualidade


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