Atualizado | Abril 2025

Descubra refeições rápidas, saudáveis e cheias de sabor com a ajuda da sua Air Fryer.

Os livros Bored of Lunch são perfeitos para quem quer simplificar a cozinha do dia a dia sem abdicar do sabor — e sem perder tempo.

Em Refeições em 30 Minutos – Bored of Lunch Air Fryer Saudável, encontrará sugestões deliciosas que não demoram mais de meia hora a preparar. Já Refeições Saudáveis com Air Fryer – Bored of Lunch, o livro de receitas na air fryer mais vendido de sempre, traz-lhe pratos para todas as ocasiões.

RECEITAS QUE PODE ENCONTRAR EM Refeições em 30 Minutos – Bored of Lunch Air Fryer Saudável

🍲 Sopa de Pimento Vermelho Assado e Tomate Ingredientes: 450 g de tomate em quartos 1 colher de sopa de azeite Um punhado de tomate seco, grosseiramente picado 3 pimentos vermelhos, grosseiramente picados 6 dentes de alho inteiros, descascados 1 malagueta vermelha, grosseiramente picada 1 cebola-roxa, picada 1 colher de chá de orégãos secos 300 ml de caldo de legumes quente 120 ml de natas Um punhado de manjericão fresco (mais extra para guarnecer) Sal e pimenta a gosto

Modo de preparação:

Coloque os ingredientes da sopa na air fryer (exceto o caldo, as natas e o manjericão) e cozinhe por 20 minutos a 200 °C.

Transfira para um tacho, adicione o caldo quente, as natas e o manjericão, e triture até obter um creme homogéneo.

Para as tostas, leve o pão com a manteiga, mostarda e queijo à air fryer por 7 minutos a 200 °C.

Sirva com manjericão fresco e pimenta-preta moída.

Dica: Se a sua air fryer só tiver uma gaveta, pode preparar as tostas no grelhador.

SERVE 4 | 338 CALORIAS POR DOSE

🥑 Tacos de Bife com Creme de Abacate Ingredientes: 400 g de bife (lombo, alcatra, qualquer corte serve) 1 colher de chá de óleo vegetal ou óleo em spray 2 colheres de sopa de tempero para bifes 1 colher de chá de tempero cajun 10 tacos macios Sal e pimenta, a gosto   Creme de Abacate 2 abacates maduros 1 malagueta verde, grosseiramente picada 1 colher de sopa de coentros frescos Sumo de 1 lima e de 1 limão 4 colheres de sopa de iogurte grego 2 colheres de sopa de maionese light 1 dente de alho, descascado

Modo de preparação:

Pré-aqueça a air fryer a 200 °C. Pulverize os bifes com o óleo ou o óleo em spray, tempere e esfregue os temperos secos uniformemente. Leve à air fryer durante 8 minutos.

Misture os ingredientes do creme num processador até obter uma pasta lisa. Transfira-o para uma taça de servir.

Deixe os bifes repousarem durante 5 minutos e corte-os. Guarneça e sirva com o creme de abacate.

RENDE 10 | 265 CALORIAS POR DOSE

RECEITAS QUE PODE ENCONTRAR EM Refeições Saudáveis com Air Fryer – Bored of Lunch

🍽️ Gyros de Frango com Harissa Ingredientes: 2 colheres de sopa de pasta de harissa Sumo de 1 limão 1 colher de chá de paprica 1 colher de chá de tempero cajun 1 colher de chá de cominhos moídos 500 g de coxas de frango (sem pele e osso) Sal e pimenta a gosto 3 pães tipo gyro, ázimo ou pita Um punhado de rúcula 3 colheres de sopa de sementes de romã Pequeno punhado de cebola-roxa em conserva   Molho 5 colheres de sopa de iogurte grego Sumo de 1 limão 2 dentes de alho esmagados

Modo de preparação:

Misture todos os temperos e cubra o frango. Cozinhe na air fryer a 200 °C durante 12 minutos.

Combine os ingredientes do molho.

Aqueça os pães e monte os gyros com frango, rúcula, molho, sementes de romã e cebola.

SERVE 3 | 331 CALORIAS POR DOSE

🍩 Dónuts Saudáveis de Iogurte Grego Ingredientes: 200 g de farinha com fermento 1 ovo 200 g de iogurte grego 1 colher de chá de extrato de baunilha 1 colher de chá de adoçante granulado (opcional) Spray de óleo com baixo teor calórico   Cobertura (opcional) 80 g de açúcar em pó 3 colheres de sopa de leite magro 1 colher de chá de canela 2 colheres de sopa de açúcar 3 colheres de sopa de manteiga meio-gorda derretida

Modo de preparação:

Misture bem todos os ingredientes e molde anéis de massa.

Cozinhe na air fryer a 200 °C por 7 minutos.

Finalize com glacê ou polvilhe com a mistura de manteiga, canela e açúcar.

RENDE 8 DÓNUTS | 185 CALORIAS CADA

Porquê escolher os livros Bored of Lunch?

Não são apenas livros de receitas. São guias para transformar a sua rotina alimentar:

✅ Receitas acessíveis e rápidas

✅ Opções saudáveis e equilibradas

✅ Pratos saborosos e versáteis

✅ Ideal para quem tem pouco tempo, mas não abdica da qualidade

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